Groupe MBCT 2025

Qu’est-ce que la Pleine conscience (Mindfulness) ?

Une méthode de gestion des émotions dysfonctionnelles par l’observation et l’acceptation de notre expérience vécue (sensations, émotions, pensées, tendances à l’action), qui :

• éveille la curiosité et la bienveillance envers notre expérience.
• apprend à vivre pleinement le moment présent.
• ouvre un espace de liberté vis à vis de nos automatismes et conditionnements
• invite à prendre davantage soin de nous-même et des autres.

Comment fonctionne la Pleine conscience ?

La pratique de la Pleine conscience permet de nous dégager des automatismes psychologiques qui créent ou amplifient notre détresse psychologique.

Elle apprend à observer, avec attention, curiosité et bienveillance, les sensations, émotions, pensées et tendances à l’action comme des phénomènes transitoires ; à les accepter plutôt que d’y réagir par des automatismes (évitement, distraction, frustration, résignation, jugement…). Cette attitude permet de réguler la détresse psychologique et d’agir en étant plus en accord avec ce qui est important pour nous (nos valeurs).

Le programme MBCT :

Le protocole MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy, de Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale) a été élaboré pour les personnes souffrant d’épisodes dépressifs récurrents ou de troubles anxieux. Ce programme de groupe est composé de huit séances hebdomadaires de 2h, chacune avec un objectif spécifique.

Indications du programme MBCT :

• Prévention des rechutes dépressives ou du burn-out
• Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie
• Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises d’hyperphagie…)
• Gestion de la douleur chronique
• En l’absence de difficultés psychologiques particulières, cette démarche permet de gagner en liberté face aux émotions et pensées envahissantes ou perturbatrices pour vivre plus en adéquation avec nos désirs profonds

Contre-indications : dépression en phase aiguë, troubles maniaco-dépressif non stabilisés, troubles graves de l’attention, séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels, dissociation, attaques de panique récurrentes, troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Déroulement :

• Un groupe fixe (4 à 6 personnes)
• Une séance (2h) par semaine durant 8 semaines : méditations guidées (scan corporel, méditations assises et marchées), exercices corporels doux, échanges et psychoéducation.
• Pratique individuelle quotidienne de 45 min environ et avec des supports écrits et audio
• Les participants s’engagent à venir à toutes les séances

Réunion d’information en visio le jeudi 5 décembre 2024 de 18h à 19h

Animation : Anne-Claire Lafait, psychologue clinicienne et psychothérapeute

Matériel à prévoir :

– aux séances : vêtements souples et confortables, un plaid

– à domicile : tapis de sol/matelas et lecteur MP3 ou équivalent

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