Groupe MBCT

C’est une méthode de gestion des émotions difficiles et des ruminations par l’observation et l’acceptation de notre expérience vécue (sensations, émotions, pensées, comportements).
La pleine conscience :
– éveille curiosité et bienveillance envers notre expérience et envers nous-même,
– nous apprend à vivre davantage dans le moment présent,
– ouvre un espace de liberté et de choix par rapport à nos automatismes et conditionnements,
– nous invite à prendre davantage soin de nous-même et des autres.

Elle apprend à observer, avec attention, curiosité et bienveillance, nos sensations, émotions, pensées et comportements comme des phénomènes transitoires ; à les accepter plutôt que d’y réagir par des automatismes (évitement, distraction, frustration, résignation, jugement…). Cette attitude permet de réguler la détresse psychologique et d’agir en étant plus en accord avec ce qui est important pour nous (nos valeurs).

La pratique de la Pleine conscience permet de nous dégager des automatismes psychologiques qui créent ou amplifient notre détresse psychologique.

Le protocole MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy, de Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale) est un programme de groupe d’apprentissage et d’entraînement à la méditation de pleine conscience. Il est composé de huit séances hebdomadaires de 2h. Chaque séance a un objectif spécifique et le cycle est construit de manière pédagogique pour permettre une découverte puis une appropriation progressive des différents aspects de la pleine conscience.

Le programme a été initialement élaboré pour les personnes souffrant d’épisodes dépressifs récurrents ou de troubles anxieux. Cependant, il est également très intéressant pour toute personne qui souhaite développer une pratique de la pleine conscience pour se poser, se recentrer, mieux gérer ses émotions… 

• Prévention des rechutes dépressives ou du burn-out
• Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie
• Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises d’hyperphagie…)
• Gestion de la douleur chronique
• En l’absence de difficultés psychologiques particulières, cette démarche permet de gagner en liberté face aux émotions et pensées envahissantes ou perturbatrices pour vivre plus en adéquation avec nos désirs profonds

Contre-indications : dépression en phase aiguë, troubles maniaco-dépressif non stabilisés, troubles graves de l’attention, séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels, dissociation, attaques de panique récurrentes, troubles psychotiques.